Gå ner i vikt och har hunger under kontroll
Alla som var vana vid konstant mat innan de ändrade kosten kommer först att ha problem med konstant hunger.
Och snälla gör mig inte fel: ät, om du är hungrig - men förstå att du inte kan vara hungrig hela dagen. Några små knep kan hjälpa:
Allmänt uppmärksamma näringen:
- Även om det är låg i kalorier: Föredrar att inte ta frukt, eftersom fruktosen driver upp insulinnivåerna
- Undvik sötningsmedel, eftersom det gör exakt samma sak
- Mat med hög fiber att äta: fullkorn, grönsaker, benstöd, vetekli
- Ät högt protein - proteiner smälts långsammare och fyller dig längre: skumkvark, kärnmjölk, kalkon ...
- Välj mat med lågt glykemiskt index, då stiger inte blodsockernivån så snabbt (baljväxter, fullkorn, grönsaker, frukt)
- Drick mycket, tugga långsamt och ät.
Te och varm dryck mot hunger: Mate-te och grönt te har visat sig vara särskilt användbart för mig.
Jag har aldrig provat, men en gång hört att speiderna har gjort tidigare: Pebbles suger: P
Idrott direkt efter måltiderna, se och se: Nästa måltid är mindre hungrig!
Naturliga svullnadsmedel (uppmärksamhet - drick mycket!):
- Psyllium 1-2 x dagligen 1 tsk frön (från apotek, apotek eller hälsokost) med 200 ml fruktjuice svälla
- Ta pektin (till exempel också i gelatin) en halvtimme före nästa måltid
- Guargummi (från hälsokostbutik, apotek, apotek) strö bara över skålen (notera doseringsinstruktionerna på förpackningen, annars är maten oätbar).
Har förmodligen rekommenderat de gamla Kneipp-tiderna: varje timme att dricka ett glas vatten med några citronstänk (här är hungerkänslan genom att kontinuerligt fylla magen för att minska)
Vad hjälper också: Färsk kress (tips från mormor!)
