Massera dig själv med tennisboll
En tennisboll kan göra underverk för spända nack- och axelmuskler. Särskilt om du är ensam hemma och måste hjälpa dig själv.
Alla som har barn känner smärtan på axlar och nacke. För mycket åkat, barnet är för långt och kan redan vara på mitt axelblad eller på nackmusklerna är en mycket svår smärtsam punkt. Speciellt med smärtsamma punkter på axeln kan jag inte närma mig ens med min hand. En tennisboll eller alternativt en stor boll hjälper. Med bollen och min egen vikt kan jag slappna av de spända musklerna igen. Inte bara tennisboll eller gummi är lämpliga för en sådan massage utan andra bollar av liknande storlek kan användas. Det viktiga är att bollen är tillräckligt hård. Mjuka skumbollar erbjuder inget motstånd för massagen.
Adjö till smärta
Med bollen säger den så kallade "Trigger"? (Engelska: trigger = trigger) behandlas. Begreppet kommer från medicin och beskriver punktligt smärtsam muskelhärdning. Trigger point-terapi eliminerar myofascial och muskelhärdning. Dessa härdningar är känsliga för tryck och orsakar smärtan. Terapeuter behandlar de drabbade områdena med riktat tryck? en teknik som imiteras av en hård bollmassage.
Axlar- och nackmusklerna kan bäst masseras när du ligger på golvet med en boll. Men du kan också luta dig mot en vägg. Placera bollen mellan det smärtsamma området och golvet eller väggen och använd trycket på din egen kroppsvikt för att rulla tennisbollen över det smärtsamma området. Jag fokuserar på den smärtsamma punkten och massage bara på denna känsliga plats. Rulla alltid bollen precis under eller precis bakom den känsliga punkten. Det ger en bra trycksmärta, men det är önskvärt. Lägg sedan en varmvattenflaska på det smärtsamma området. Detta främjar blodcirkulationen vid denna tidpunkt och snart är den smärtsamma muskelspänningen förbi. Dessutom hjälper en stretchövning. Skada höger skuldra och nackmuskler, lägg sedan med vänster sida på marken, släpp den böjda armen på höger sida.
