Gå ner i vikt med bildieten
Efter att jag nyligen har läst några kosttips, skulle jag vilja dela min personliga dietupplevelse med er Jag hade provat bildiet. Det har inget att göra med att du ska lämna bilen. Naturligtvis talar allt för mer rörelse? med eller utan kost.
Bil är förkortningen för kolhydrater, fetter, snacks
Bokstäverna KFZ står för kolhydrater, fetter och snacks. Kosten räknar inte kalorier. Men man ser att kolhydrater och fetter inte är tillsammans i en måltid och ett tidsintervall på några timmar mellan? K? och? F? är. För mig innebar det riktigt att jag först måste lära mig vad som hör till kolhydraterna utom potatis och var jag måste förvänta mig de så kallade dolda fetter. Men: allt är så dåligt!
Principen för bildiet
Med antagandet att kolhydraterna bearbetas innan måltiden konsumeras, är till exempel spaghetti (kolhydrat) med skinka (fett) inte ett bra val. Det tar några timmar att konsumera kolhydraterna. Samtidigt letar fettet från skinkan efter en plats i fettlagret. Om du tar ett mellanmål under denna tid, kommer fettet att slappna av eftersom det inte används. Och det är här principen för bildiet kommer in: det handlar inte om att undvika fett helt utan att samla dem med kolhydraterna som ett kosttillskott.
Var uppmärksam på goda kolhydrater
Om du kan göra det, undvik dåliga kolhydrater som socker eller vitt bröd som inte mättas. Bra kolhydrater finns i fullkorn, opolerat ris, gryn, potatis eller baljväxter som bönor, ärtor, linser.
Mat med fett
Djurfetter finns i fisk, kött och korv, smör, mjölk, grädde, yoghurt, ost eller ägg. De grönsaksfetter du har i olja, tofu eller i avokadot. Allt detta betyder att hålla sig borta från kolhydraterna i bildiet. Dolda fetter? Du hittar det i såser, dressingar, kakor eller pajer.
Möjliga tillskott till bildiet
Till mig? precis i början? För att underlätta detta har jag fästt denna lista över möjliga sidorätter för fettet eller kolhydratmåltiden till kylen. Av dessa saddlers kan du äta så mycket du vill.
| kronärtskocka | grönkål | brysselkål |
| aubergine | morötter | rödkål |
| bambuskott | rotselleri | surkål |
| blomkål | kålrabbi | svartrot |
| böngroddar | sallad | sparris |
| snap bönor | pumpa | spenat |
| broccoli | purjolök | rovor |
| cikoria | mangold | ceps |
| svamp | paprikor | rovor |
| kinakål | kantareller | tomater |
| isbergssallad | radicchio | vitkål |
| endive | rädisa | savoy |
| vårklynne | rädisa | zucchini |
| fänkål | rabarber | lök |
| gurkor |
Källa: Prof. Dr. med. Olaf Adam, bildiet
Var uppmärksam på faser och tidsintervall
Nu när du har en liten översikt över vad som händer med varandra och vad som inte är det måste du ändå ställa in rytmen i K- och F-faserna. På morgonen börjar du med kolhydratfasen. Och de äter också lunch igen. På kvällen får du sedan gå in i fettfasen. Innan det borde du inte ha tagit kolhydrater i fyra timmar, eftersom fettförbränningen först börjar efter den tiden. Det betyder också för snacks på eftermiddagen, att du har något neutralt? som morötter, kohlrabi, etc. Efter F-måltiden på kvällen är det också att avstå från kolhydrater och i sex timmar.
Nu kanske du fortfarande är intresserad av hur mycket jag tappade? För mig var det fem kilo på tio veckor. Jag kunde behålla det i två år tills jobbet ändrades. Tyvärr måste jag ofta gå till restaurangen med affärspartners och inte alltid lyckas bli av med kolhydrater och fetter, så att två kilo har återfått sin plats.
