Vegetarisk, full och låg fetthalt gör dig full, frisk och passform
Det är alltid detsamma med bantning: i början, entusiasm, sedan går du igenom några dagar och till slut faller tillbaka i dina gamla matvanor. Istället har jag under åren hittat en enkel diet som kommer att hålla mig i form och frisk på ett hälsosamt sätt som jag skulle vilja presentera här.
Inga djur på menyn
Till att börja med äter jag strikt vegetarian, så äter varken kött eller korv eller gelatin o.Ä. Detta har visat sig ha en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet, är bra för tarmarna och matsmältningssystemet och till och med förhindrar cancer.
Minska sockret
Mitt andra motto är: så lite vitt mjöl och socker som möjligt! Istället väljer jag fullkornsmjöl och produkter och sötare söt med torkad frukt och liknande. Var det passar, lägger jag till fibrer som vetekli? som gör dig full och binder gifter i matsmältningskanalen.
Använd friska oljor
Den tredje pelaren i min diet är ett bra fettval: Jag har varken smör eller grädde i kylen, men ett rikt urval av bra? omättade? Vegetabiliska oljor (olivolja, valnötolja, sesamolja, rapsolja och naturligtvis den särskilt hälsosamma linfröoljan, som verkligen rengör blodkärlen). Jag använder oljorna sparsamt och ser till att min diet är mycket låg i fett. Därför föredras snarare mjölk, skummjölk och keso snarare än oljig Camembert.
Drick mycket
Du kan lära dig att ge kroppen mycket vätska. Jag gillade alltid att dricka mycket vatten. Mitt tips: Om du har det svårt bör du använda stillastående vatten, t.ex. Som normalt kranvatten, föredra, på grund av detta kan man dricka större mängder.
Innan måltiderna eller mellan de små hungerrapporterna, dricker jag först mycket och väntar sedan. Sedan fyller jag magen med vattniga livsmedel som har en låg näringstäthet, så z. B. en stor skål med sallad eller en tallrik rå mat (kålrabi, morötter, rädisor, etc.). Först då finns det näringsrika (potatis, pasta, ris, bovete, etc.). Eftersom magen redan är välfylld behöver du inte så mycket längre.
Att hantera godis
Ett bra trick för att undvika sug efter godis är att behandla dig själv med en liten godis, idealt torkad frukt, direkt efter huvudmåltiden och borsta tänderna direkt efter måltiden. Alternativt gör det också en pepparmynta tuggummi. Då blir det lättare för mig att avsluta måltiden.
Ät enligt min rytm
När, hur ofta och hur mycket någon äter under dagen är mycket individuellt. Jag råder alla att lyssna på och anpassa kosten till sina egna behov. För mig sover jag inte bra om jag inte får en kolhydratmåltid sent på kvällen. Jag planerar det i min dagliga rutin och sparar mig de söta fullkakorna bara på kvällen istället för att äta mittemellan. Omvänt, min kropp balks vid att äta på morgonen, så jag lämna i grunden frukosten och börjar vanligtvis med en smoothie eller en lätt fruktmåltid vid lunchtid.
För en bra kroppkänsla är mycket rörelse viktigt för mig liksom den regelbundna bilden av skalan. Dessutom hjälper distraktion att undvika att äta av tristess. Jag lyssnar alltid först på mig själv och bestämmer sedan om jag verkligen är hungrig innan jag äter. Köp nu 
Vegetariskt för nybörjare: Vardagsmat färskt, snabbt och mångsidigt - med veckoplanerare och Austa? 7,99 ?
