Avkylning på varma dagar: De bästa tips mot värmen
Solen slår, värmen pressar, ingen vind rör sig: Ovanligt höga temperaturer på sommaren orsakar problem för många människor och påverkar snabbt deras fysiska tillstånd. Slackness, yrsel, huvudvärk och illamående kan vara resultatet. Så vad gör du för att inte låta de varma dagarna förstöra dig? Här är de bästa tipsna för en sorglös sommar.
Tips 1: Lätt sommarkök istället för tunga rätter
För att hålla ett svalt huvud är två grundläggande saker viktiga: drick mycket och ät lätt. Eftersom alkohol eller fet mat kan belasta kroppen utöver värmen dessutom. Därför dricker jag mycket mineralvatten, juicespritzer eller fruktte? de förser min kropp med viktiga mineraler som går förlorade genom svett. På plattan tar jag med färska sallader, frukt och grönsaker samt magert kött och fisk.
Tips 2: Undvik flammande sol
En kort paus vid lunchtid är bra på varma dagar? men snälla inte i den brinnande solen. För närvarande når solen sin högsta punkt på himlen och UV-strålningen är särskilt stark. Mycket friskare kopplar jag av i skuggan. Om jag är känslig bör jag också skydda mig med solkräm under ett träd eller paraply. I grund och botten skulle jag aldrig spendera mer än femton minuter oskyddat i solen.
Tips 3: Förfriskande friskhet
Ett idealiskt sätt att svalna är kallt vatten. Sebastian Kneipp visste redan detta på 1800-talet och hans tips hjälper mig fortfarande idag. För en kort kick däremellan, till exempel, är det kalla armbandet lämpligt: För detta håller jag båda armarna i följd upp till mitten av överarmen i en diskbänk med kallt vatten som möjligt och låter dem ringa i upp till 30 sekunder. Jag torkar inte bort, borstar bara bort det våta? Omedelbart märker jag den uppfriskande effekten.
Även pannans ansikte eller lår är trevlig vid hög värme och hjälper till med fysiskt obehag. Om jag gillar det lite mer aktivt, ska jag prova vattenspridning. Detta fungerar inte bara i Kneipp-bassängen utan också hemma i badkaret.
Tips 4: Luftiga kläder och ljusa färger
Det säger sig självt att jag anpassar mina kläder till temperaturen. Men vad är särskilt bra på varma dagar? Jag föredrar lös, luftig och andas kläder i bomull, mikrofiber eller linne. Dessa tyger torkar snabbt och förhindrar obehaglig värmeuppbyggnad. Trånga skjortor och byxor, men jag borde lämna i garderoben.
Även när det gäller färg kan jag tillhandahålla kylning. Här är regeln: ju varmare temperaturer, desto ljusare borde färgvalet på dräkten vara? vitt, beige eller ljusblått är ett bra val. Mörka tyger i svart eller brunt lockar mer värme och lagrar värme.
Tips 5: träna i behagliga temperaturer
Trots varma temperaturer bör tillräcklig rörelse inte missa, eftersom det får cirkulationen att gå. Jag borde dock skjuta upp sportaktiviteter som små cykelturer eller promenader till morgonen eller kvällen. Då är det mindre varmt. Det perfekta stället för träningspass är skogen. Här rådar vanligtvis trevliga temperaturer. Dessutom ger det täta taket av skogsträd tillräckligt med skugga. Simning i det svala vattnet är naturligtvis också ett superrecept mot den värmeinducerade trögheten.
Tips 6: Ta en paus på motorvägen
Även på varma sommardagar är det ofta oundvikligt att köra med bil. Men värme kan ibland vara farligt för mig som bilist: vid höga temperaturer ökar stressen, hjärtat slår snabbare, det kommer till för tidig trötthet och därmed förlängd reaktionstid. När jag reser långt? till exempel på väg till semester? och min bil har ingen luftkonditionering, då borde jag därför ofta ta små pauser. Jag kan vila och ventilera bilen bra. Den friska luften hjälper mig att få cirkulationen att gå igen.
