Sov bättre med klassisk konditionering
Det mest kända exemplet på klassisk konditionering är den pavloviska hunden, där ett klockljud upprepade gånger har kopplats till utfodring. Pavlov observerade efter flera upprepningar av denna koppling av klockljud och matning, att hans hund någon gång vid det enda klockljudet bokstavligen rann munvatten ihop - en salivation av hunden observerades, även om det fortfarande inte var mat där. Men hur kan vi använda resultaten av klassisk konditionering för att bättre somna?
Rätt sömnhygien ...
... och vad hjärnan behöver för att bli trött i huvudet: sömnhygien betyder att odla vanor som främjar god sömn och samtidigt undvika de vanor som stör sömn. Innan du går till sängs måste hjärnan kunna anpassa sig till sömnen. Liksom Pavlovs klocka kan olika återkommande stimuli också sätta vår hjärna att sova efteråt.
Rätt kvällsrutin
En återkommande nattlig rutin som görs vid sänggåendet fungerar som en stimulans för vår hjärna att sova. Naturligtvis är denna rutin individuell, men sömnstörande faktorer som blått ljus eller till och med sentidrott bör undvikas. Exempelvis kan dagbokskrivning, läsning eller levande ljus vara till hjälp under ens egen, återkommande kvällsrutin. Andra ritualer skulle vara yoga, meditation eller andningsövningar. Det är viktigt att genomföra denna process varje kväll. Till exempel inkluderar min kvällsrutin även mina fitness tracker i sömnläge. I denna nattliga rutin är våra hjärnor klassiskt konditionerade som den pavloviska hunden, och du blir trött naturligt och somnar naturligtvis.
info
Ett bra fitnessarmband registrerar sömnens varaktighet och sömnkvalitet. Jag började nyligen använda Soehnle Fit Connect 200 HR Fitness armband, som registrerar sömnvaraktighet och sömnfaser, vilket hjälper mig att optimera mina sömnvanor för en mer vilsam sömn. En integrerad väckarklocka väcker mig på morgonen med en mild vibration. I den medföljande Soehnle Connect-appen kan jag till och med sätta upp mål för min sömn och spåra dem, vilket hjälper mig att ytterligare optimera min sömn.
Stöds av Soehnle och TheFruitAndFlower Korg med en gratis Soehnle-produkt.
