Gå ner i vikt under lång tid - Hälsosamt förhållande till mat
Gå ner i vikt på lång sikt: Jag är långsamt trött på att läsa, vad man ska göra utan etc. för att gå ner i vikt. Det finns en hel bransch som lever från detta ämne och vars mål är yo-yo-effekten, så att du alltid har ett pulver, dyra fitness erbjuder u.v.m. utnyttjandet.
Själv fick jag dessa tips från läkare och dietister vars mål var att ge mig en sund koppling till mat.
Så här är "reglerna"
- Ät regelbundet. Huruvida tre stora eller fem små måltider spelar ingen roll, det viktigaste att hålla sig till fasta tider (konstant blodsocker fungerar WUNDER)
- Släpp inte diet: cirka 1800 kcal per dag är lämpliga.
- Ät INGENTING mellan måltiderna.
- Drick huvudsakligen vatten, INGEN drycker med sötningsmedel, bättre och på juice eller om det måste vara mycket utspädd spritzer, men inte som
- Ända dricka.
- Kok själv, inga färdiga produkter, inga ingredienser som du inte känner till.
- Sällan (en gång var 14: e dag) eller aldrig snabbmat.
- Varje måltid inkluderar en liten efterrätt (frukt, keso ...) -> undviker önskan efter godis emellan.
- Om du gillar godis, ät söta luncher 1 gång i veckan (naturligtvis ingen dessert efteråt)
- Morgnar: 2 rullar, halverade och ockuperade, på kvällen 3 brödskivor upptagna.
- Smör, inga lätta livsmedel, inga kosttillskott ... bara ät normal mat.
- Motion lite dagligen (promenader, cykling ...) och idrott minst en gång i veckan.
Så i princip: ändra inte något stort. De färdiga sakerna är ohälsosamma, alla vet. I princip är det regniga och det självt
laga mat och disciplinen, inte för att rädda! Kroppen behöver allt, fett gör dig inte fet, bara i kombination med socker, vilket är fallet med snabbmat. Om du är full regelbundet, har du ingen önskan att mellanmål.
Jag känner många som har gått ner i vikt. Det är också normalt att öka lite i första hand eftersom kroppen behöver vänja sig till det. Så: tålamod och självförtroende!
