Erfarenhet med minus-1-dieten
I dieten minus 1 efter Ronald Schweppe och Aljoscha Schwarz räknas inga kalorier. Vad som står på spel här är att ta reda på vad som är bra för dig genom att göra utan vissa livsmedel? och vad inte. Den åtta veckors lämna dieten, där varje vecka en annan njutning eller mat skonas, bör inte bara gå ner i vikt, utan också få mer kondition. Jag försökte det och skriver nu mina erfarenheter med det.
Diet börjar utan socker
Det började med en sockerfri vecka, I förväg trodde jag att det bara skulle påverka choklad, sylt, ketchup, socker i kaffet och på helgen kakan. Långt ifrån det! Vissa av mina dagliga livsmedel innehåller sockerersättningar som, även om de minskar kalorier, också kan vara aptitretande. Listan med sockerhaltiga livsmedel har blivit längre och längre, och de första dagarna har jag verkligen stressat mig för att sätta ihop tillåtna livsmedel och drycker, som jag känner till i början av dieter där kalorier räknas. Men jag blev belönad: balansen visade mindre efter en vecka.
Montör utan energibar och kaffe
Under den andra veckan var utmaningen att utan snabbmat och snacks komma överens. Jag koncentrerade mig på frukost, lunch och middag och höll den lilla hungern emellan. Detta var verkligen en självupplevelse, för vanligtvis får jag alltid en spannmålstång från påsen eller hoppa till bageriet, så snart ett energihål närmar sig. I slutet av veckan visade min kropp redan mindre hunger. Den tredje Vecka utan kaffe en gång gav trötthet. Dodge på grönt eller svart te är inte tillåtet här heller. Efter den här veckan hade jag en känsla av att koffeinuttag gick mig ganska bra och jag känner mig mycket montare i allt.
Avskaffande av mejeriprodukter och vitt mjöl
Du kan verkligen argumentera om mjölk. Hel mjölk dricker jag inte länge. Nu var mitt jobb ett Vecka utan mejeriprodukterSå utan smör, yoghurt eller ost. Så ingen riven Emmentaler mer om nudlarna och de färdiga produkterna näringsinformationen studerade. Efter den här veckan hade jag en betydande viktminskning och gick på gott humör 5: e veckan utan vitt mjöl: Spannmålen var lätt att byta ut, och även spaghettin med helt vete var läcker? med tomatsås och parmesan ändå. Jag har tappat lite vikt den här veckan, även om jag var mer nöjd och mindre ätad. Detta kan emellertid bero på överblekning av fullkornsprodukter av spridningar eller såser, eftersom jag kommer att uppmärksamma en upprepning av minus-1-dieten eller vardagen på den.
Veckorna utan alkohol, kött och tillsatser
En vecka utan alkohol bygger jag alltid igen. Min vänskrets vet detta också, så jag behöver inte förklara någonting vid festliga tillfällen under denna tid. Dessa dagar avstod jag från alkoholfritt öl och förlitade mig helt på mineralvatten. Förutom en lätt viktminskning har det att känna sig mycket bra att dricka vatten, som jag vanligtvis glömmer bort. Under den efterföljande 7 veckan utan kött och korv var jag förmodligen lite trött på kosten. Eftersom jag ändå inte är någon stor köttätare har jag varit lite svag och fokuserad på den sista veckan i minus-1-dieten, de sju dagarna utan tillsatser. Här var det bra att jag redan hade behandlat de olika sötningsmedlen under den första veckan. Nu tillsattes alla smakämnen, konserveringsmedel och färgämnen. Så en vecka med massor av färska grönsaker från hälsokostbutiken, tillsammans med nya recept. Viktminskningen under den sista veckan var låg, men vinsten för smaklökarna var mycket stor.
Min slutsats till dieten minus 1
Att räkna en diet utan kalorier verkade för mig mycket lätt i början. Dessutom, om du bara måste fokusera på en näringssynd varje vecka och lämna den ute. För mig var det fortfarande en utmaning, för jag var tvungen att förbereda mig för den kommande veckans mål nästan varje vecka. Jag tappade tre kilo på två månader. För mig en framgång, eftersom dieter som lovar fem kilo på fem dagar är mer som en kort paus jämfört med mig, vilket ger kortvarig variation, men ingen verklig återhämtning.
Mindfulness, som borde åtföljas av minus-1-dieten, har länge imponerat mig, så att jag använder mindre socker i vardagen, ofta kan undvika ohälsosamma mellanmål och även med min ost- och gräddsås är lite mer ekonomiskt. Detta återspeglas också i vikten, som jag kan hålla mer stabil än före dieten minus 1. Och om jag kastar all uppmärksamhet överbord och bing i en helg, så vet jag hur jag får ner det igen.
