En tupplur - frisk eller inte?
Vem vet inte det - runt lunchtid eller tidigt på eftermiddagen visas trötthet ofta. Orsaken till denna middagstid eller låg prestanda är den mänskliga biorytm, så den interna klockan. Med åldern ökar behovet av en tupplur, vilket också kallas bifasiska biorytmer i ålderdom, vilket betyder så mycket som en tupplur och en tupplur.
Men även yngre människor skulle säkert göra en tupplur så bra, för i tiden mellan 12 och 14 klocka (eller 13 och 15 klocka under sommaren!) Kroppens prestanda minskar kraftigt, och därmed sänker kroppstemperaturen och blodtrycket, vilket hjärnan blir trög? Detta kallas också "Leistungsknick". Kroppen behöver då ny energi? bäst av allt med en tupplur, men det kan inte alltid realiseras i de allra flesta fall.
Den som har varit på semester i södra länder, till exempel Italien, Spanien eller Grekland, vet också att det är vanligt att vid middagstid, även när värmen är högst, blir de flesta lokalbefolkningen en ? Siesta? dra sig tillbaka.
I USA finns det redan många studier och i olika större företag har därför under de senaste åren inrättats avslappningsrum för anställda, där de kan ta en snabb tupplur. Detta kallas Strömknäppning? (kraft = kraft eller energi och tupplur = sömn), dvs en sömn, för att bygga upp ny energi.
Även i Kina finns det något liknande i stora företag, står det ? Xiu-Xi?och i Japan z. Till exempel i elektronikgrupper, där du måste arbeta mycket koncentrerad, krävs till och med den korta tupplur som en tjänst.
Rätt sömn varaktighet
Många studier inom sömnforskning har visat att den optimala varaktigheten för en middagstid är 10 till maximalt 30 minuter. Under denna period kan cirkulationen stängas av, musklerna är avslappnade, immunsystemet regenereras, kroppen kan reparera skadade celler och lagra hjärnan. Prestandan kan ökas med upp till 35 procent. En tupplur skulle till och med minska risken för hjärtsjukdomar med 30 procent!
Men om du sover för länge kan du falla i en djup sömn och uppnå det motsatta. Man är då vanligtvis dåsig och behöver längre tid för att vara fullt effektiv igen. Därför är det bättre att ställa in väckarklockan!
Även om du inte kan sova bra under dagen eller sova, borde halv sömn vara tillräckligt för att undertrycka trötthet och förbättra din prestanda.
Riskerna med lunch
Egentligen är en tupplur bra för alla, men det finns undantag. Om du till exempel lider av depression eller sömnproblem, bör du fråga din läkare om det rekommenderas för honom!
Det borde också vara en fördel om tuppluren sker oregelbundet och inte varje dag på samma gång.
Särskilt äldre människor rekommenderas att inte förlänga eftermiddagens tupplur för mycket. Den totala varaktigheten bör inte vara mer än tre timmar per vecka, eftersom annars kan en tidigare risk för dödsfall uppstå.
Så alla som har möjlighet att sova eller vila oregelbundet under dagen och inte för länge, kommer att göra allt rätt och kan dra nytta av en tupplur!
