Inkontinens: inte särskilt snäv längre?
Inkontinens är ett ämne som får dig att skratta bra, så länge det inte påverkar dig. När tiden är klar döljer många drabbade sig från skam och föredrar att använda hygienprodukter som bara manipulerar med symtomen men inte avhjälper orsakerna. Det finns två goda nyheter.
- Förebyggande träning av bäckenbotten kan förebygga eller minimera skador, Den som börjar utbildning i bäckenbotten i ung ålder kan vid behov använda bäckenbotten ordentligt eller genomföra rehabiliteringsövningar lättare.
- Det är aldrig för sent: Bäckenbotten kan också tränas efter skador. Även om skadade muskler inte kan repareras, kan angränsande muskler ta över deras funktion. Biofeedback-principen hjälper till att aktivera dolda muskler som inte upptäcks av din egen insats.
Bäckenbottenmusklerna stänger buken ner som en hängmatta. Det har många viktiga funktioner: Det stöder bukorganen, ger en bra hållning, har en gynnsam effekt på den sexuella känslan och stöder sfinktermusklerna, vilket säkerställer att urin eller tarmrörelser inte försvinner av misstag. En bra bäckenbottenmuskler är så avgörande för en bra attityd till livet.
Olika levnadsvillkor försvagar bäckenbottenmusklerna: graviditet och förlossning, hormonella förändringar, bindvävssvaghet, operationer, övervikt och felaktig hållning (när du bär en last).
Bäckenbottenutbildning kan köras förebyggande. Om problem redan har uppstått, bör råd ges hos lämpliga yrkesverksamma (barnmorska, gynekolog, urolog, arbetsterapeut, etc.), så att problemen effektivt kan åtgärdas genom korrekt bäckenbottenutbildning.
Syftet med träningen är att medvetet uppfatta musklerna, lära sig att spänna och slappna av musklerna och att bygga upp musklerna långsamt och medvetet.
1. Information
Ta reda på strukturen på bäckenbotten och kontakta läkare om det redan finns skador. Bäckenbotten är ansluten till ryggraden och har mycket att göra med andning. Det är därför korrekt hållning och andning under träningen är mycket viktigt. Ta reda på det.
2. Medveten uppfattning
I början av utbildningen handlar det om att uppfatta ditt eget bäckenbotten och utveckla en känsla för det. Det är viktigt att angränsande muskulatur (skinkor, lår, ländar, buk) ingår. Så att varje muskel kan vara lokaliserad, spänd och avslappnad individuellt.
3. Utbildning utan hjälpmedel
Instruktioner för det du får i kurser, z. Som återhämtningskurser efter födseln, eller i manualer eller som terapi på medicinskt recept. Det är viktigt att övningarna fortsätter efter kursbesöket. Övningar kan utföras liggande, hukande, fyrbenta, sittande, stående och senare integreras i vardagen.
4. Träning med verktyg
Det finns olika typer av hjälpmedel som kan användas för att bygga bäckenbottenmusklerna.
Det finns mekaniska hjälpmedel, principen om "tyngdlyftning? följa. Så till exempel små vikter som införs och bärs som tamponger och förhindras att glida ut med bäckenbottenmusklerna. Man vänjer sig gradvis till att få större och större vikter, med början på 10 gram.
Ett annat mekaniskt verktyg finns också som en sexleksak, de så kallade "kärlekskulorna". En boll, inuti vilken en annan boll lagras. Det fungerar enligt biofeedback-principen: kroppen får impulser från utsidan och svarar (omedvetet) på dem. Även denna boll sätts in och bärs vaginalt. Under slitage rör sig den inre bollen inom det yttre och stimulerar bäckenbottenmusklerna. Denna stimulering kan förbättras ytterligare genom att medvetet dra åt och slappna av bäckenbotten. Efter en liknande princip är de kinesiska bollarna eller Quigong-bollarna utformade för träning av handen.
Elektriska hjälpmedel: Batteridrivna enheter, med olika sonder för vaginal eller analträning, fungerar också enligt biofeedback-principen. Sonderna genererar små elektriska impulser som orsakar muskelsammandragning. Detta kommer att spåra upp och träna muskler som du inte ens märkte. Denna träning kan också stärkas ytterligare genom medveten spänning och avkoppling av bäckenbotten. Till skillnad från de rent mekaniska anordningarna är sonderna anslutna med kablar med ett batteridrivet styrelement. Typ, styrka och varaktighet för pulserna kan ställas in. Det är därför träningen görs bäst när du sitter eller ligger. Dessa hjälpmedel rekommenderas särskilt för skador i sfinktern, om de yttre musklerna, funktionen hos den skadade inre sfinktern stöder eller ersätter. Således kan till exempel konsekvenserna av ett brott i perineum / episiotomier under födelse eller skador på muskulaturen avhjälpas genom en prostataoperation (naturligtvis först efter läkning av såren och återhämtning efter födelse eller operation).
rattar kudde: De som ägnar mycket tid åt att sitta på dagen bör behandla sig själva med en uppblåsbar puffkudde. Knutarna har en massagerande effekt och säkerställer en god cirkulation i hela regionen och kan också förhindra cellulit. På en sådan luftfylld kudde är bara "aktiv"? Sittande möjligt. Vid minsta viktöverföring krävs hela bäckenbotten och ryggmusklerna för att upprätthålla balans, vilket automatiskt resulterar i en bra hållning. Kudden förebygger infektioner i urinblåsan och lindrar ryggraden.
5. Integrera utbildning i vardagen
Många av de medvetet lärda övningarna kan enkelt och obekvämt integreras i vardagen: medan du väntar på busshållplatsen eller i köen på kassan, på kontoret, medan du gör hushållsarbete eller tittar på TV. Övningarna tar bara några minuter och är mer effektiva om de upprepas regelbundet.
6. Bekkenbottenmedvetet vardagligt beteende
Med ett välutbildat bäckenbotten kan du bete dig i vardagen så att bäckenbotten inte onödigt belastas utan kan utföra sina funktioner väl. Korrekt hållning och andning, korrekta rörelser när du bär lasten, i spänningssituationer för bäckenbotten (t.ex. vid nysningar eller hosta) och särskilt i alla rörelser som ofta förekommer i vardagen.
Så?inte särskilt snäv längre? är det bara som tar lätt på bäckenbotten. Bäckenbottenutbildning är viktigt så att du kan skratta senare. Välutbildade bäckenbotten ger dig inte bara mer skäl att skratta, det får dig också att skratta mycket bättre. ;-)
