Undervikt: tips för enklare tillväxt
Att öka undervikt är inte så lätt. Här är några tips om hur man går upp i vikt utan att behöva äta mycket.
Först och främst: Vi pratar om en viktökning i undervikt, men inte en ökning av muskeltillväxt (jag är inte så bekant med det).
För mig är det mycket svårt att öka, eftersom jag snabbt "äter" och "uppstoppad" känsla och lusten att flytta är bara större. Så de extra kalorierna omarbetas sedan snabbt och all mat var för katten. Här är några tips för dig som känner på samma sätt.
Wholefood produkter
De som äter ordentligt kan klara sig utan "lätt", halvfett och liknande produkter. Alla som byter från dessa livsmedel till hela livsmedel kan öka sitt energiintag utan att behöva göra några ändringar i mängden mat de äter.
Mat "inom räckhåll"
Var du ofta befinner dig, lägg alltid några mat. Nötter är till exempel ett alternativ. När jag går ut lägger jag alltid några av dem i fickan, så att jag alltid kan knulla några däremellan. Även på skrivbordet och soffbordet är små nibblor väl placerade.
nötter
Nötter har en hög energitäthet. Endast ett fåtal räcker för att öka kaloriintaget. Eftersom du inte behöver äta många av dem, känner du dig fortfarande inte så "full". Nötter och kärnor kan också kombineras väl med huvudmåltiderna: några rivna kokosnötter, mandlar, solrosfrön eller nötter till frukost i müsli, rostad tall eller pumpafrön på sallad eller pastaplatta ... var bara kreativ och prova vad smak.
"Mainstream" huvudmåltider
Huvudmåltiderna kan "berikas" inte bara med nötter och frön utan också med andra ingredienser utan att volymen skulle vara bra. Ingredienser som ost, krutonger, stekt lök, goda oljor etc. smaka för många rätter. En sallad med utsökt dressing, Kaseraspeln eller kuber, oliver (ganska rik på fett), ägg (äggulan innehåller mycket fett), nötter / frön och / eller krutonger är hälsosam och smakar (naturligtvis fortfarande allt i mått, det är äntligen fortfarande var läcker). Som med sallad kan du göra det med många andra huvudmåltider.
drycker
Många, inklusive mig, tycker det är lättare att dricka istället för att ständigt äta. Juicer (100%) ökar. Som Schorle är de uppfriskande och läckra. De smakar också gott med blandad kärnmjölk (men se upp: kärnmjölk kan laxerande effekt), liksom kärnmjölk med ren färsk frukt eller bär smakar gott. Läckra är också en drink gjord av kärnmjölk, morot, äpple, kanel, honung och lite havremjöl (har många kalorier). Det hela med "trollstav" redigering - gjort. Vid kaffetid kan ett mjölkkaffe med helmjölk eller till och med en mjölkshake eller lassi skedas.
Äter ofta snacks
För att inte känna så "full" rekommenderas det att äta oftare och inte så mycket på en gång. På kvällen kan du göra dig själv en liten aptitretareplatta, från vilken man gnuggar om och om igen med tiden. Oliver, ostbitar, brödbitar, avokado, grönsaker, frukt, hårtkokta ägg, kvark- eller gräddostdip, kex ... vad som helst smakar :)
Lycka till!
