Fitness / rehabilitering genom aquagym? Tips för nybörjare
När ett gammalt korsbandsbrott i mitt knä blev mer och mer smärtsamt för några år sedan, kunde jag inte hantera en operation längre. Jag hade skjutit upp OP under en lång tid, å ena sidan var lidandet ännu inte tillräckligt stort, å andra sidan skiljer sig de medicinska åsikter om ett OP: s meningsfullhet mycket. Vissa läkare ville ha opererat igår, andra säger att man borde vänta först. Vid den tiden beslutade jag att vänta, men efter nästan tio år kunde jag plötsligt inte gå längre utan att böja mig någonsin. Så operation, och sedan en rehabilitering.
Förutom den vanliga fysioterapin på torrt land, föreskrev min ortoped också vatten Aerobics för mig. ? Aqua gym? kallade min unga dynamiska och hippare läkare hela saken. Jag tänkte: Okej, lite vattenballett kommer inte att skada, och jag gillar att simma. I slutändan var jag dock så imponerad av den positiva effekten av Aqua-Gym att jag går sedan rehabiliteringen en gång i veckan i inomhuspoolen och slutför mitt privata träningsprogram. Det är mycket roligt med vänner eller familj.
Vatten finns för alla
Lyckligtvis behöver vatten Aerobics inte föregå någon skada eller operation (som i mitt fall). Övningarna passar alla som gillar att stanna i vattnet och letar efter ett alternativ till jogging, cykling eller andra sporter. Speciellt under den kalla säsongen är ett träningsprogram i poolen trevligare än att köra genom regn eller slush. Jag kombinerar alltid övningarna med två simningsenheter: en för att värma upp och en för att slutföra. Om du har chansen att få övervakad aerobics av läkaren bör du definitivt använda den. För dig som vill testa det utan recept från läkare har jag satt samman några grundövningar nedan. Jag har inte laddat upp några privata foton av mig till texten. För det första har jag ingen undervattenskamera (och det mesta spelar under vattenytan), och för det andra har jag inte riktigt flaggskeppsbilden från Mark Spitz eller Michael Phelbs. Tja, vidare till det våta elementet.
Kraven
Teoretiskt är naturligtvis varje vattenmassa lämplig, inklusive en sjö eller havet. I bad- eller inomhuspoolen är dock jämn yta, jämnt vattendjup och poolkanten (i vissa övningar) fördelaktigt. Vattnet ska nå åtminstone till naveln och högst till bröstet. Beroende på din kroppsstorlek motsvarar detta vanligtvis ett vattendjup på 1,10 till 1,40 meter. Icke-simmare i tyska simbassänger kan ha ett djup på högst 1,35 meter, så de är optimalt anpassade. Vanligtvis tar ett vattengym cirka 15 minuter och kan göras en eller två gånger i veckan. För hela Fitten bland er naturligtvis oftare, men det är mer utmattande än du tror.
Övningarna
Beroende på regionen kommer namnen på övningarna säkert att variera. Jag använder namnen på min Berlin-guide under rehabiliteringen. Det finns också ett antal specialövningar för vilka du behöver en poolnudel eller ett badbräde? Jag har medvetet utelämnat dessa för att hålla inträdesbarriären så låg som möjligt. Innan övningarna börjar bör du simma några varv för att värma upp dig.
dyning
Gå genom det brösthöga vattnet med största möjliga, expansiva steg. Medan de vinklade armarna mildnar samma (som i Nordic Walking endast utan pinnar). Överkroppen är upprätt och lutas något framåt från höften för att komma bra trots vattenmotståndet. Varaktighet: cirka två minuter.
Surfarar jag
Utgångsläge: Stå upprätt med benen stängda, med armarna utspridda till ena sidan. Sätt sedan på benen och sitta i vattnet. Armarna stabiliseras med små roderörelser. Från detta läge sträcker du benen i sidled mot vattenytan, tillbaka in i det flytande knäböjet och sträck sedan till den andra sidan (allt utan markkontakt). Fem till tio gånger i varje riktning, beroende på din styrka.
Surfers II
Från flytande i vattnet? sträck benen så långt fram som möjligt. Byt sedan från liggande position till benägen position. För att göra detta, sätt snabbt på benen, vippa överkroppen framåt och sträck benen långt bakåt. Återigen, fem till tio repetitioner.
hjulångare
Placera armarna utsträckta på kanten av bäckenet, håll fast, lyft bröstet uppåt och kör med benen. Slå kraftfullt och glöm inte att andas. Varaktighet: en till två minuter.
hoppning jack
Om du är bekant med gymnastikundervisning på liknande sätt: sätt dina ben i ett ställningsläge och sträck dina armar (om möjligt under vatten) till sidan. Pressa sedan fötterna starkt från bäckenbotten och föra samman benen, dra samtidigt armarna med öppna handflator. Samma direkt i bakåtanslutningen, tillbaka till utgångsläget. Tio till tjugo repetitioner, beroende på din styrka.
Vatten är kreativt
I princip nästan alla gymnastiska övningar du kan göra på land? vet, överförs i vattnet. På grund av vattenbeständigheten representerar de en helt ny utmaning och samtidigt skyddar flytkraften lederna. Därför är det enkelt med denna sport att vara kreativ och skapa egna övningar. Ha kul vid nästa poolbesök. Köp nu 
Aquafitness för seniorer och Rehasport 19,95 ?
