Gymnastikövning för hela kärnmusklerna
Med denna övning gillade fysisk lärare att "plåga" oss i skolan. Det tog mig 25 år att inse hur värdefull det är för hållning, förstärkning, mot magen och mot ryggsmärtor! Allt du behöver är en bekväm dyna. Om du inte har en sportmatta, gå också med en matta täckt med badhandduk.
Du ligger rakt på ryggen, dina armar löst på sidorna. Ta nu ett djupt andetag, lyft dina sträckta ben så att klackarna ligger cirka 10 cm över marken. Håll denna position medan du andas ut mycket långsamt. Lägg ner fötterna igen. Benen måste stanna sträckta under denna övning. Var alltid uppmärksam på andningen, andas alltid ut vid dragning, när benen sätts tillbaka, andas in.
Upprepa övningen fem gånger, sätt sedan på benen, rund upp ryggen och "vila" i detta läge för några andetag. Sträck sedan ut igen och igen 5 repetitioner.
Övningen är utmattande. Nybörjare bör lämna det totalt tio gånger. Mycket hjälper inte mycket, utan bara ömhet och leder till förlust av nöje. Varje dag tio gånger, snarare än hundra gånger i veckan!
Vid akuta ryggproblem eller om du är äldre, fråga i alla fall läkaren i förväg.
Detta är inte en fysioterapi, utan för friska människor att stärka mag-, bäcken- och ryggmusklerna, för att förhindra ryggsmärta (jag hade varit i 5 år sedan jag tränar dagligen i några minuter, inte mer) och i allmänhet för att få en fastare siffra ,
Starka ryggmuskler stöder ryggraden och förhindrar till och med skivskador.
