Ruckzuck diet utan att räkna kalorier
Kära läsare, säkert finns det många som vill bli av med den ena eller den andra kilo, fumla av dieter och irritera efter framgången med yo-yo-effekten.
Här följer den yo-yo-effektfria dietformen. Jag träffade henne själv under en vistelse i en spa-klinik och vissa hälsoförsäkringar använder denna metod som en näringsplan på liknande sätt.
Var bara uppmärksam på maten FAT.
Här är den dagliga fettförbrukningen 60 gram, som är indelade i 12 poäng á 5 gram.
Här är ett exempel på de dagliga menyerna morgon / middag / kväll.
morgonen:
- Rulla med margarin och sylt eller honung
- Kaffe med mjölk
- apelsinjuice
- Müsli med mjölk
Den här menyn har högst 1 1/2 fettpunkter (7,5 g)
Mjölken (om det är 1,5% mjölk) kan inte förväntas.
Margarinen förväntas vara cirka 1/2 fettpunkt och mjölken för spannmål med 1 fettpunkt.
noon:
- Bröd / rullar med margarin och korv eller ost
- kärnmjölk
- Fruktyoghurt (efterrätt)
Återigen finns det 1/2 fettpunkt för margarinen och 1 fettpunkt för kärnmjölken. I motsats till förväntningarna är kärnmjölk mycket fetthalt trots smörflingor. Korv och ost varierar. Du måste titta på baksidan av lådan på näringsbordet för att se hur mycket 100 gram du har och hur mycket du handlar om. Människan behöver inte väga det. Men du borde vara generös, annars ligger du i din egen ficka.
kväll:
- Schnitzel (naturlig)
- stekt potatis
- Sallad (sidodisk / dessert)
Schnitzeln varierar beroende på typ av kött (kalkon, fläsk, etc.). En ungefärlig indikation på fett kan hittas på Internet eller frågar slaktaren eller tar magert kött, då får du uppskattningsvis 2 1/2 poäng för schnitzeln.
De stekt potatisen gör ytterligare en poäng. Du behöver inte mycket fett för att steka. Vem som äter stekt potatis med baconbitar, förväntar sig 2 poäng. Sallad har inga poäng.
Salladdressingen varierar också. Beroende på om det är klädd. Dessa är vanligtvis mycket feta. Var uppmärksam på näringsinformationen. Hemlagad yoghurtdressing av 1,5% yoghurt eller magert kvark smakar mycket bra och kan förfinas med senap, curry eller liknande, beroende på din smak.
Som ni ser behöver du inte alla 12 poäng per dag. För alla som gillar att äta fettstekt, knog eller annan fet mat finns det något annat. De fettfläckar som du kan spara tillsammans på en dag, allt bort. De oanvända punkterna är en slags buffert, om du bara vill äta något fett eller om du skjuter på en dag över målet.
Dessutom gäller följande:
- Frukt och grönsaker har inga fetter.
- Endast med avokado måste du inkludera fettpunkter. Men eftersom denna frukt inte är ren är den begränsad.
- Alkohol beräknas också som fettpunkter.
- 1 öl är värt 1 fettpunkt.
Förbjud inte någonting. Om du säger "Jag kan inte göra det, det är oljigt", ökar du bara din sug. Bara skäm bort dig till en liten del och allt ligger i smör.
