Varm, näringsrik frukost: min "müsli-gröt"
tid
Total förberedelsetid: 15 min.
Jag satte ihop en "komplett frukost", som består av olika värdefulla livsmedel.
Jag kan inte och vill inte möta alles smak, det är för människor som gillar att äta en varm frukost och föredrar gröt snarare än müsli med köttiga flingor. Vem gör inte det: skonar mig med Yuck-kommentarer!
För en mega eller två vanliga frukostdelar (eller en stor frukost och ett litet mellanmål):
ingredienser
- 3 msk havregryn
- 3 msk hirsflingor
- 1 matsked linfrö
- 250 g lågfettkvark
- 1/2 äpple
- 1 banan
- 1-2 msk torkad fruktbitar eller sultaner, russin ...
- cirka 200 ml mjölk
- 1 sked linolja
beredning
- Koka flingorna, linfrön, torkad frukt och mjölk tillsammans i en liten kruka och låt det svälla i några minuter.
- Rör i keso, hackad färsk frukt och linolja.
- Om du vill kan du fortfarande använda agavesirap, päronsirap, honung eller liknande. söt.
Havre och hirs är mycket högkvalitativa korn, linfrö är bra för matsmältningen, kvark ger protein, frukt och torkad frukt finns för vitaminer, serotonin (gott humör!) Och också bra för tarmen.
Jag har ätit det här nästan varje morgon i månader nu, ibland mer, ibland mindre. Rester finns kvar i kylen och är ett välkomnande mellanmål på eftermiddagen eller kvällen (eller nästa morgon, då värmer jag upp det igen).
Jag är välmatad, jag är sällan kallt, mitt humör har hoppat över vinterblåsen den här gången, och även atopisk dermatit har inte sett denna vinter, trots torr värmeloft.
