Ångest: orsaker och hur man kan övervinna dem
Kommer du ihåg Asterix, den lilla, modiga Gallien? Byn, där han bor med sin feta kompis Obelix, motsätter sig hårt Caesars legionärer och är omgiven av befästa romerska läger. Fortfarande, och det är fantastiskt, Asterix och Co är bara rädda för en sak: att himlen kommer att falla på deras huvuden. Ur dagens perspektiv var en helt absurd rädsla, särskilt eftersom de romerska truppernas verkliga hot, objektivt sett anses ha varit mycket skrämmande. Men: Gallien har den magiska drycken som gjordes av Druid Miraculix, vilket ger dem övermänskliga krafter. Detta trumfkort ger dig ett i stort sett orädd liv. Det som återstår är den helt irrationella rädslan för den fallande himlen.
Denna lilla utflykt till den komiska världen gör en sak tydlig: även om det inte finns någon konkret anledning till ångest, tycker den arkaiska rädsla att känna en nisch att överleva. Och precis som gallrarna är denna rädsla för vila ofta irrationell. Om vi tittar på våra liv under tidsmässiga och geografiska aspekter av liv och lemfaror, upptäcker vi att vi lever här i Centraleuropa i dag trots alla uppfattade hot, så säkert som aldrig förr och ingenstans. I den sista meningen är redan nyckelordet: kände hot. Detta kan utlösa mycket starkare ångestkänslor än det verkliga hotet skulle motivera. Låt oss titta på fenomenet med rädsla lite på dess evolutionära rötter.
Rädsla som en överlevnadsmekanism
Rädsla är en integrerad del av skalan på mänskliga känslor. Medicinskt och filosofiskt är hon en av de grundläggande känslorna som sorg, glädje, skam, kärlek och ilska. Rädsla har en klar rätt att existera som en skyddsmekanism. Om det raslade bakom en förhistorisk man i buskarna tänkte han inte länge på om det här var vinden eller en sabeltandig tiger. Han blev rädd och sprang bort. Även om han flyktade förgäves i 99 av 100 fall räddade rädslareaktionen hans liv i det ena fallet där det var tigern.
Den fysiska reaktionen
Aforismen? Ångest ger vingar? Den franska berättaren Gustave Flaubert beskriver den fysiska reaktionen på ångest mycket lämpligt. Alla sensoriska uppfattningar skärps, stresshormonet adrenalin frigörs i stora mängder och kroppen är programmerad att fly. Ögonblick med stor rädsla ger människor ofattbar fysisk styrka och de kan praktiskt taget "flyga bort" från faran. När faran är över återgår organismen till normal drift relativt snabbt.
Verklig kontra orealistisk rädsla
Medan människor fortfarande var upptagna med livshotande hot, är hotscenariot ett helt annat idag. Om vi hör till en terroristattack som dödade 300 människor övervinns vi av ångest och en diffus rädsla för att bli offer själva. Å andra sidan ignorerar vi de mer än 3 000 dödsolyckorna per år i Tyskland så snart vi kommer in i bilen. Ju mindre påtagligt ett hot är, desto mer diffus är den tillhörande rädslan. I bilen har vi händerna på rattet, medan terroristernas handlingar är helt oförutsägbara och avskiljda från våra egna handlingar. Om en ångeststörning utvecklas från ångest, kallas den fobi. Detta kännetecknas ofta av en överdriven rädsla som inte längre passar situationen. De drabbade söker ofta sin frälsning för att undvika utlösen av ångest, till exempel folkmassor (demofobi), trånga utrymmen (klaustrofobi) eller stora öppna utrymmen (agorafobi). Fobier är ofta obegripliga för utomstående och har de konstigaste triggers. Till exempel lider en anatidaefobiker av rädslan för att bli övervakad av ankor. Anatidaephobia är en av mer än 600 medicinskt erkända fobier.
Hantera rädsla
När rädsla eller fobier börjar begränsa livskvaliteten och flytta allt mer in i förgrundens uppfattning, bör en läkare ALLTID konsulteras. Det spelar ingen roll om dessa rädslor avvisas eller idoliseras av andra människor som ingenting. Endast den berörda personen kan bedöma hur allvarlig känslan av rädsla är. Som regel är familjeläkaren den första kontaktpunkten. Han kan hjälpa till att välja rätt specialist och utfärda en motsvarande remiss. Ofta kan till och med detta första steg, med vilket man trotsar rädsla och aktivt vidta åtgärder mot den, ångest.
Så länge rädslan inte råder kan du försöka internalisera följande beteendemått. De kan hjälpa till att lindra eller helt eliminera stressande ångestkänslor.
- Så snart tankarna börjar cirka ett möjligt skräckscenario, säg STOPP. Och inte bara inåt, utan högt och tydligt. Att ständigt pressa tankar i en annan riktning hjälper till att stoppa karusellen av rädsla i hjärnan.
- Slå på sinnet och försök att namnge rädslan konkret.Genom att inte försöka undvika rädsla, utan att titta på det rationellt tar du redan den namnlösa terroren.
- Fråga en betrodd person och fråga hur han eller hon bedömer situationen. Är du i en verklig fara, som den andra personen också bedömer, eller är den drabbad av en orubblig rädsla? Att prata om det hjälper alltid!
- Om rädslan är resultatet av ett verkligt hot, till exempel existensiell ångest på grund av en arbetsförlust, är det bästa sättet att uppnå denna målorienterade och lösningsorienterade handling. Att ge sig själv att frukta förlamningar och få situationen att verka mer och mer hopplös.
Som alltid: I kommentarerna kan du dela dina tankar, erfarenheter och tips om detta ämne med alla.
