Ständigt trött - vad hjälper mot trötthet?
När tröttheten kommer: oskadlig som en tupplur och potentiellt dödlig som mikrosömnen på motorvägen: de många ansikten av utmattning och vad som hjälper mot dem.
En konceptualisering
Det enkla uttalandet "Jag är trött!" beskriver bara ett tydligt tillstånd vid första anblicken. För vad menas exakt? Är jag trött, sömnig eller inte vilad? Beror jag på trötthet på grund av att jag inte har tillräckligt med sömn eller beror det på helt andra orsaker? Per definition av PharmaWiki Uttrycker trötthet "i brist på energi och mental eller fysisk utmattning?". Mittemot detta är villkoret för dåsighetsom får "en person att somna eller somna när han sitter eller ligger tyst?".
Läkare skiljer mellan en fysiologisk och en sekundär trötthet, Den förstnämnda är ofta ett tecken på obalans mellan ansträngning och återhämtning. Den sekundära formen är å andra sidan ofta en samtidig sjukdom.
Följande anti-fatigue tips hänvisar alla till den fysiologiska tröttheten och dess icke-sjukdomsrelaterade manifestationer. Om det finns någon anledning att misstänka att permanent trötthet kan vara ett symptom på en sjukdom, bör en läkare alltid konsulteras!
Naturlig trötthetsdödare
Det första valet är naturligt sömn, Sömnighet är den hälsosamma och enklaste lösningen, eftersom känslan av trötthet också ska förstås som en skyddande funktion mot överbelastning. Här skiljer sig sömnvanorna från de olika kulturerna avsevärt. Vår västerländska civilisation har anpassat sina sovmönster till förhållandena för konstgjord ljus och vanliga arbetstider. Sova är vanligtvis på natten och hemma. För många primater är det dock vanligt att sova när den dagliga rutinen tillåter en paus. Platsen är ofta sekundär. En rudimentär rest av dessa mer originella sömnvanor finns i Medelhavet siesta eller nap att hitta. Under en tid är fenomenet inte sanktionerat av chefen office sömn (också Officenap kallas) på uppgång.
En god hatt full av sömn eller en kort powernap (Energikokning) på 15 till 45 minuter rekommenderas därför vid trötthet. Naturligtvis är detta inte möjligt i alla fall. Datum, skola, arbete och andra skyldigheter tar sällan hänsyn till det individuella behovet av sömn. Följande tips är användbara för alla situationer där sömn inte är möjlig:
- Rörelse hjälper! En kort och snabb promenad i frisk luft kan göra underverk. Ett par solida och bekväma skor bör därför alltid finnas till hands på arbetsplatsen.
- Öppna fönstret! Om vädret tillåter det, bör ett öppet fönster alltid ge tillräckligt med frisk luft.
- Drick nog! Kropp och själ fungerar bara korrekt om vätskebalansen är rätt. Det mest lämpliga är vatten, te och utspädda fruktjuicer.
- Ta korta pauser! Speciellt för rent mentala aktiviteter är det viktigt att stänga kort mellan dem. Låt bara dina tankar vandra eller titta ut genom fönstret ett ögonblick för att samla ny koncentration.
- Ta ett djupt andetag! Det behöver inte vara komplexa andningsövningar? tar två djupa andetag och medvetet andas förser kropp och grå celler med färskt syre.
- Inga tunga måltider! Kroppen förbrukar mycket energi i matsmältningen av rik mat. Om, förutom tröttheten, även den lilla hungern kommer, är en spannmålstång eller frukt det bästa valet.
- Kallt vatten hjälper! En sval dusch stärker hela organismen. Om detta inte är möjligt, hjälper det också att hålla händer och underarmar under rinnande kallt vatten och stänga en del av det i ansiktet.
- Kaffeinhaltiga drycker! För den kortlivade energibesparingen kan ge en kopp kaffe eller te. Koffinet i kaffe är snabbare och kortare än koffeinet i te (tidigare) Teein kallas). Energidrycker innehåller högre nivåer av koffein. De är medicinskt men inte obestridda.
Trötthet som en sjukdom
Trötthet kan inte bara vara ett tecken på en sjukdom (sekundär trötthet), utan också bli själva sjukdomen. Läkarna talar då om det Kroniskt trötthetssyndrom (kroniskt trötthetssyndrom, CFS) eller ett Myalgisk encefalomyelit, Detta är en allvarlig sjukdom som enligt det federala hälsoministeriet drabbar cirka 300 000 människor över hela Tyskland. Det finns 17 miljoner människor över hela världen.
I slutet
Så låtsas inte att du är trött? Om du inte har ögonen stängda för den här texten kan du ha några tips och tricks för hur du bäst kan hantera trötthet. Annars: trevlig lugn och vackra drömmar!
