Dietförändring - mina erfarenheter
Det finns ingen drömfigur som helt enkelt finns där med en mirakeldiet på kort tid. Det finns bara andra rätter, andra snacks, olika matvanor. Jag insåg det nu. Jag hade bara? 5 kilo för mycket. Jag kommer snabbt bort, tänkte jag. Sedan fanns det ett program på TV som imponerade mig mycket. 2 kvinnor och en man med många kilo överviktiga fick skriva ner vad de äter från morgon till natt. Det var grunden för en förändring i kosten.
3 personer på TV är på diet
En näringsekspert har utformat personliga ätplaner för alla tre. Kvinnan, som ständigt äter söta mellanmål mellan måltiderna, ska äta en rik frukost och vid 16-tiden äta en trevlig huvudrätt. Inget annat. En kvinna som äter mycket till frukost och 2 varma måltider med kött, bör äta rent vegan. Mannen som äter med mycket nöje på kvällen mycket och vin att dricka, bör prova 3 + 1-dieten. Det betyder att han får äta i tre dagar, vilket han gillar men inte för mycket. Då borde han fasta en dag totalt, bara dricka vatten som dryck.
Det var vad de tre personerna gjorde i sex veckor. Resultatet: Den söta tanden lyckades inte äta något mellan de två måltiderna. Hon har ätit mellan sina älskade godbitar. Resultat: 1 kilo mindre.
Kvinnan med den veganska dieten hade fått ett paket med mat och recept. Det hjälpte henne att ändra sin diet. Resultat: 6 kilo mindre. Stort nöje! I framtiden vill hon hellre mata på vegetarisk mat och äta också ägg och mejeriprodukter.
Mannen med intervallnäringsplanen har drabbats hårt under den första veckan. Men han var så desperat med sin övervikt att han uthärde frustrationen: "Jag drar det igenom !? Han tappade 9 kilo och var överlycklig. Han sa att han vill fortsätta göra detta.
Min personliga näringsplan
Efter att ha sett det här programmet visste jag hur jag skulle göra det. Jag vet mycket väl att vissa livsmedel inte är bra för mig. För det första är bröd & Co. För det andra är kakor och pajer. Söt frukt, rött kött och korv, jag gillar inte att äta ändå. Vad är kvar? Grönsaker, vitt kött, fisk och ägg, ost, yoghurt, låg fetthalt kvark, tofu, havre sojadryck, gröt och gröt, majsvåfflor, ris våfflor, skinkor, hemlagad sylt, hem bakade låg-socker kakor. Och många många läckra te, favoritteet är för närvarande ett gurkmeja.
Ät inte kolhydrater efter 16:00
Sedan började jag ändra min diet. Mycket viktigt: ät inte några kolhydrater efter 16.00. Varför? Eftersom de ökar blodsockernivån och tappar insulin. Och insulin förhindrar att organismen förlorar fett. Så komplicerat är det. Och vad får man inte äta efter 16.00? Pasta, bröd, rullar, baguette, kakor, kex och ... Alkohol är också tabu. Men det dricker jag inte i alla fall. Anledningen: min mamma har ögonsjukdomen AMD, det är den åldersrelaterade makuladegenerationen. Ögonläkaren rådde henne att avstå från alkohol helt. Eftersom han är en stor sjukdomstillverkare för ögonen. Detta skrämde mig och jag ville också motivera min mamma att ge upp sitt älskade glas vin. Jag lever bra utan, som jag har sagt här några gånger.
Resultatet
Kort sagt, jag har ändrat min diet i 14 dagar och ätit inte mer än 1000 kalorier per dag. Jag har redan tappat 2 kilo. Det är inte så illa som jag trodde. Jag känner mig nästan inte hungrig alls. Aptit för en godbit är ofta där, men det finns hälsosamma mellanmål. Jag skriver en annan rapport om det. Det är inte heller lätt att titta på bra bitar av kakor och läckra smörgåsar i bagerierna. Stäng ögonen! En stor stressfaktor är frysningen som kommer varje eftermiddag. Just nu i den iskalla kylan. Åh min, jag tål det! Ett varmt ingefära te hjälper alltid.
Alla hittar sin väg
En personlig dietförändring är inte lätt. Du måste vara ärlig och självkritisk. Varför gillar jag att äta och ofta saker som gör dig fet - frustration? Stress? Ensamhet? Njutning av njutning? Eftersom alla vid bordet matar gräddepajen och jag vill inte stå åt sidan? Alla har sitt personliga sätt att överviktas (om du inte föddes med denna predisposition). Och alla kommer att hitta ett sätt att komma ut därifrån. Att hitta och gå denna väg är ett stort jobb. Gamla vanor kommer alltid upp någonstans. När de är där kan de tillåtas. Medveten och utan skuld. Och sedan fortsätter det på nytt och vidare ...
Mitt tips
Mager kvark som ersättning för kött. Han är idealisk som proteinleverantör. För att göra det riktigt krämigt, ett litet trick: Lägg ostmassan i en skål och tillsätt några matskedar vatten. Rör om kraftigt med vispen tills ostmassan är mjuk och krämig. Smakar läckra med låg-socker sylt eller färska örter!
