Andnöd: Vad gör man om det finns luftbrist?
Andnöd kan ha många orsaker som inte alltid beror på sjukdom. Men visste du att sjukdomar orsakas av fel andning? Eller tror du att det inte spelar någon roll hur luften kommer in i lungorna? Andas du ordentligt?
Vem som andas ordentligt lever sunt
Andningsbesvär kan hanteras genom att lära sig lämpliga andningstekniker. Denna artikel syftar till att visa att andnöd kan orsakas av begränsad rörlighet och vad som måste göras åt det.
Andas du ordentligt?
Ta testet:
Ligg platt på ryggen med en liten kudde under huvudet. Lägg en hand på magen, den andra handen under nacken. Stäng nu ögonen och fokusera bara på andning. Ganska normalt som vanligt andning. Efter att andningen har stabiliserats kan du känna om buken lyfter under andningen eller handen över bröstet. Om magen lyfter, andas väl. Om överhanden stiger, andas för platt. Undantag är möjliga för vissa sjukdomar.
Se när sovande barn, katter eller hundar andas. Magen höjer sig och sjunker i en stadig rytm.
Varför är korrekt andning viktigt?
Andning förbättrar den externa och inre andningen.
Den externa andningen uppstår vid inandning. Syre kommer in i lungorna och fyller alveolerna, där gasutbytet äger rum. Utandningen är också i omvänd ordning. I detta fall absorberas mer syre när kolmonoxid utsöndras.
Med den inre andningen får syre från alveolerna genom diffusion i blodet. Molekyler leder syret längre in i muskler och organ.
Hos vuxna är den normala andningsfrekvensen i vila, med mellan 12 och 16 andetag per minut. Vid hög belastning andas upp till 50 andetag.
För att säkerställa att alla organ, inklusive hjärtat, tillförs tillräckligt med syre, är sund andning nödvändig. Det är uppenbart att ytlig andning inte ger tillräckligt med alla organ. Således på grund av underutbudssjukdomar och hjärtproblem.
Lika viktigt som inandning är utandning för att kassera tillräckligt med kolmonoxid.
Lungorna kan inte expandera på egen hand när du andas. Dessa muskler är nödvändiga. Membranet, som den huvudsakliga andningsmuskeln och andra andningsmuskler, för att arbeta med att sträcka bröstet.
De viktigaste andningsmusklerna är:
- Musklerna mellan revbenen
- bröstmusklerna
- nackmusklerna
Under inandning bukar buken, vid utandning sänker buken.
Om andningen inte är rätt
Målet är att ge hela lungan en regelbunden andning med normal andning. Inandning sker via näsan, utandning genom munnen. Jämnt och tyst.
Med ökande ålder minskar muskulaturens elasticitet. Resultatet är att ribborgen inte kan expandera tillräckligt och andningsmusklerna bara gör hälften av sitt arbete. Som ett resultat tillförs kroppen otillräckligt med syre.
Förhindra sjukdomar genom att hålla musklerna elastiska för bättre andning.
Så dina andningsmuskler förblir elastiska
Dessa övningar är lätta att utföra och hjälper till att andas. För en förkortad bröstmuskulatur gör inandning svårt, vilket leder till andfåddhet. Den infällda andningen leder logiskt till ett ökat gasutbyte, vilket leder till ett högre blodflöde i organen.
Övningar som utvidgar ribborna:
- Ligg på ryggen med en liten kudde på baksidan av nacken. Placera ena handen på magen och den andra handen under nacken, ovanför bröstet. Stäng ögonen och fokusera bara på andning. Normal andning som vanligt.
- När andningsrytmen har sänkt sig, ändra positionen. Du stannar rakt med överkroppen medan benen glider långsamt längs golvet till höger sida. Detta breddar ribborna på vänster sida. Stanna i denna position några minuter och gå till andra sidan.
- Ligg på ryggen och se din andning igen. Förläng armarna i sidled, handflatorna till taket. Så du förblir avslappnad så länge du vill.
Samtidigt sitter:
-
Sitt bekvämt på en stol och låt falla framåt. Med erektionen, under lätt stretch, andas du in genom näsan och sträcker armarna mot taket. Med utandningen genom munnen låter du falla framåt igen.
Samma övning gör det lite svårare:
-
Sträcker något, andas långsamt in tills dina armar är sträckta. Utandningen fortsätter tills du är helt böjd till botten.
Detta kräver lite övning. Målet är att andas ut mer när du andas in. Börja med 3x inandning och 5x andas ut. Öka tills du har andat in 5x och andat ut 7x. Allt sakta och smidigt utan att stoppa mellan luften.
Denna teknik är en bra övning när du går en promenad. Ett andetag med varje steg. De ökar automatiskt din tidvattenvolym och motverkar andningsbesväret.
slutsats:
Denna artikel syftar till att visa att det inte alltid finns en sjukdom bakom andnöd. Det finns många andningstekniker för att öka andningsfrekvensen. Det här inlägget är bara en liten insikt som alla kan göra med framgång. Köp nu 
Ta ett djupt andetag: Effektiva andningsövningar för astma, bronkit och KOL 15,95 ?
